التحميل قبل البطولة ماء،صوديوم،كاربوهيدرات

اهم مرحلة بالتنشيف مرحلة التحميل  وتأتي بعد انكماش العضلات وقت التنشيف نتيجة تناول سعرات حرارية اقل من الاحتياج مع تدريب اوزان  يبدء مخزون الجسم من الجليكوجين بالعضلات في النضوب فالعضلة ٧٥%مياه وكل ١ جرام جليكوجين يحبس ٤ جرام مياه معه مما يسبب انكماش العضلة او لفلات وهنا تأتي اهمية مرحلة التحميل كارب قبل البطولة بأيام وهي ان يتناول الاعب كميات ضخمه من الكارب لاعادة ملأ العضلة بالجلكوجين والماء فتحصل علي العضلات.

غلطة في التحميل قبل المباراة .. دائما نسمع هذه الجملة   وناس كتير تريد ان تفهم هذا الخطا يعني ماذا حصل ؟ سوف اشرح لكم الموضوع سريعا ببساطة . خطوات الإسبوع الأخير قبل البطولة ((Peak week)). غالبا في الإسبوع هذا اللاعب يصل لأعلى مستوى وإتخلص من كل الدهون ويبقى فقط يشتغل على تنزيل الماء الباقي تحت الجلد ، يعني كل الخطوات التي سوف اقولها هدفها الأساسي. قبل البطولة بإسبوع تقريبا بيبدأ اللاعب بمنع الكاربوهيدرات نهائيا -والفترة هذه تقديريا بتختلف من كل لاعب والتاني- كي يفضي مخازن الجلايكوجين ويطرد الماء اللي باقية من تحت الجلد. بعد ما بيقطع الكارب بيبدأ يزيد كمية الماء اللي بيشربها لحوالي ٦-٨ لتر يوميا مع زيادة كمية الملح كي يعمل حاجة إسمها صوديوم سايكلنج فيساعد أكتر على طرد الماية. قبل البطولة بفترة تتراوح من يوم لتلات أيام -كل لاعب بيحددها حسب المناسب لطبيعة جسمه- بيبدأ يعمل كارب لودنج أو تحميل الكاربوهيدرات ، يعني يدخل رز ومكرونة وبطاطس بكميات كبيرة كي يملى مخازن الجلايكوجين من تاني فالكارب يسحب باقي الماء جوا العضلات وفي نفس الوقت العضلات تبان فايقة وحجمها كبير . من أول ما بيبدأ يحمل الكارب بيقلل كميات الماء اللي بيشربها وكذلك الكمية تقديرية ممكن من لتر ل لتر ونص في اليوم وكذلك الملح بيتقطع أو بيدخل بكميئة ضئيلة جدا -و أنا شخصيا بفضله أكتر وبعمله كن ملا احب  قطع الملح . ليلة البطولة بيقطع الماء تماما لمدة من ٨-١٢ ساعة و يبدأ يدخل وجبات فيها صوديوم من جديد ويفوق أكتر ويحصل بامب في العضلات وكي يتجنب مشكلة الشد العضلي اللي ممكن تواجهه على المسرح بسبب نقص البوتاسيوم. هذا ما يحصل ولماذا اللاعب لا يدخل  الماء  والصوديوم والكارب مع بعض وتنهي الأمر. لا ينفع نجمع بين التلات عناصر هذه

 الجسم وقتها يبدأ يخزن ماء تحت الجلد وهذا يضيع تفاصيل العضلات. يعني المعادلة كالتالي: -تدخل ماء وملح = تقطع كارب -تدخل كارب وماء = تقطع ملح -تدخل كارب وملح = تقطع ماء