Slimgym

 . - المبالغه في ممارسة تمارين الكارديو بالاضافه الى تغذيه لا تتواكب مع النشاط البدني . . - نزول بحجم التمرين . . -زياده بحجم التمرين مع تغذيه سيئه. . -نقص احد او بعض من المغذيات ( كارب-دهون-بروتين-فيتامينات ومعادن) او اتباع نظام قليل جدا بالسعرات الحراريه بالاخص في فترة التنشيف . . -ارتفاع هرمون الكرتزول ( هرمون الضغط النفسي) . . -السهر وعدم النوم الكافي خلال فترة الليل . -ممارسة الرياضيه بدون اخذ ايام راحه واستشفاء للجسم. . . لذالك يجب مراعاة جميع ماذكر وتغطيه جميع الجوانب للحافظ على اكبر قدر من الكتله العضليه المكتسبه

  1-حاول قدر امكان الابتعاد عن السكريات والمقالي ومواد المصنعة ( مثل الخبز ومعكرونة .....) (تقليل نسبة كارب وسعرات ورفع نسبة بروتين )  2- حاول ان تكون وجبات منتظمة غير عالية وسعرات ودهون وتكون 5 وجبات ( بحيث حساب وزنك اليوم مما يعطيك نتائج عن سعرات مثل وجدت 2300 سعرة حاول تنظيم وجبات اليوم تقل عن 2300 سعرةثم في اليوم الموالي وجدت 2200سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2200 سعرة ثم في اليوم الموالي وجدت 2100 سعرة حاول تنظيم وجبات اقل من 2100 سعرة وهكذا حتى انتهاء مرحلة متبعة)  . 3_الكارديو في الصباح على معدة فارغة او بعد التمري مباشرة ( اي بمعنى تمرنت الكرديو اليوم سواء كان في صباح او بعد تمرين بحيث قمت بممارسة الكرديوا لمدة 20 دقيقة غدا امارسه 21 دقيقة وبعد ذللك اليوم 22 دقيقة حتى تصل 45 دقيقة مثلا ).. تمارين الكرديوا(جري .نط بالحبل. ركوب دراجة . 4-حاول ان تكون اكثر نشاط وحركة في اليوم .  . 5-اكثر من المااء اثناء فترة تنشيف ، حاول تقليل من ملح ولكن تقطعه نهائيا. 6_ تمرين للمعدة 3 ايام يكفي بعد تمرين او بعد قيام بكرديو في صباح على معدة فارغة حوالي اكثر من 2...

اهم مرحلة بالتنشيف مرحلة التحميل  وتأتي بعد انكماش العضلات وقت التنشيف نتيجة تناول سعرات حرارية اقل من الاحتياج مع تدريب اوزان  يبدء مخزون الجسم من الجليكوجين بالعضلات في النضوب فالعضلة ٧٥%مياه وكل ١ جرام جليكوجين يحبس ٤ جرام مياه معه مما يسبب انكماش العضلة او لفلات وهنا تأتي اهمية مرحلة التحميل كارب قبل البطولة بأيام وهي ان يتناول الاعب كميات ضخمه من الكارب لاعادة ملأ العضلة بالجلكوجين والماء فتحصل علي العضلات. غلطة في التحميل قبل المباراة .. دائما نسمع هذه الجملة   وناس كتير تريد ان تفهم هذا الخطا يعني ماذا حصل ؟ سوف اشرح لكم الموضوع سريعا ببساطة . خطوات الإسبوع الأخير قبل البطولة ((Peak week)). غالبا في الإسبوع هذا اللاعب يصل لأعلى مستوى وإتخلص من كل الدهون ويبقى فقط يشتغل على تنزيل الماء الباقي تحت الجلد ، يعني كل الخطوات التي سوف اقولها هدفها الأساسي. قبل البطولة بإسبوع تقريبا بيبدأ اللاعب بمنع الكاربوهيدرات نهائيا -والفترة هذه تقديريا بتختلف من كل لاعب والتاني- كي يفضي مخازن الجلايكوجين ويطرد الماء اللي باقية من تحت الجلد. بعد ما بيقطع الكارب بيبدأ يزيد كمي...

نصائح هامة _ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة . 2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.  _ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون 4 _ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب . 6 هل تعلم : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذا خالي من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق . 7_ هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلا الإصابات و تلين المفاصل . 80_هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع . 9_ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

1 - اشرب مايزيد عن 2 ليتر ماء باليوم لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى الأعضاء 2 - عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات( البطاطا. الرز. الشوفان .المكرونة .البطاطا الحلوة.) والدهون الصحية( زيت الزيتون . زيت السمك . الأفوكادو. المكسرات) والبروتين ( الدجاج. اللحوم الحمراء. الأسماك. البيض .الحليب والألبان. البقوليات) 3 - بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 10 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات ‏4-  تناول فواكه وخضار باستمرار 5- خذ 3 أيام راحة في الإسبوع ‏6_في حال استخدام مكمل إلجأ إلى ‏GAINER‏ أو ‏MASS ‎اللذان يحتويان على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة 7- لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية.

#SLIM_GYM  مبدئيا الانسان الذي يمارس كمال الاجسام يختلف عن الانسان العادي سواءا في الشكل او في دورة الهرمونات و افراز الانزيمات عند ممارسة كمال الاجسام تطرأ عليك بعض التغيرات ●زيادة الحجم العضلي ●زيادة افراز هرمون التستوستيرون ●زيادة افراز انزيمات الكبد فعند تحليل انزيمات الكبد نجد لاعب كمال الاجسام انزيماته اعلى من الطبيعي ●احتمالية ارتفاع هرمون الكورتيزول تقل ● زيادة نسبة الكرياتينين في الكلى فهي مخلفات هدم العضلات ●زيادة اليوريا بسبب تكسير البروتين فهو الشكل النهائي للتمثيل الغذائي فينتقل للكلى ●زيادة نسبة تخليق البروتين بسبب زيادة هرمون التستوستيرون ●تقوية المفاصل بسبب اعتيادها على الحمل الزائد ●اذا كنت تتبع نظام غذائي قليل السكريات فنسبة هرمون النموGh تكون عالية و بالتالي زيادة في igf-1 ●زيادة في افراز انزيمات القلب بسبب مجهود عضلاتك ●زيادة تدفق النيتروجين في العضلات بسبب عملية تخليق البروتين ●زيادة خلايا الدم الحمراء ●عند زيادة هرمون التستوستيرون تزيد نسبة DHT بسبب انزيم 5 الفا ريدكتيز الذي يحول التستوستيرون الى DHT ديهايدروتستوستيرون و يتحول الى نورتيستوستيرون بسبب تحول...

بسم الله الرحمن الرحيم سوف أتكلم عن أول أنظمة الدايت وهو ال psmf نظام الpsmf هو أسرع نظام للتنشيف وحرق الدهون لأنه يعتمد علي البروتين فقط ، يعني تاكل كل انواع اللحوم والبيض وبتعمل عجز في عدد سعرات اليوميه مما بيكون حوالي من ١٠٠٠ إلي ١٣٠٠ سعره وهذا الذي إستخدمته وانا في التحضير للبطولات هو من أحسن طرق التنشيف لو إستخدمته صح ومن أخطرهم لو إستخدمته غلط . وبالنسبة للكارب اللي بيدخل جسمك فبيكون بطريقه غير مباشره بمعني : أنه لا يأتي من العيش والروز ولكن من الخضار ومن اللحوم وهكذا . هو من أخطرهم لإنه ليس فيه معظم العناصر اللي الجسم بيحتاجها ف من هنا بتحتاج كل انواع الفيتامينات من الصيدليه . النظام دا عكس انظمه كتير لإنه بيحتاج إنك تزود ملح لإن جسمك بيكون مفتقد عناصر كتير مثل المغنيسيوم والصوديوم وبيكون بنسبة ٧ جرام ملح ع مدار اليوم ، وعلشان الملح بيزيد يبقي الماء كذلك لازم تزيد و يستحسن تكون من ٤ ل ٥ لتر في اليوم __.__ اما باقي اليوم الفري بتاعك بيكون عباره عن حاجه اسمها rivaiv ودي بتكون عن طريقتين اول واحده انك تمش...

 1 – تناول البروتين في الفطور : تأكد من الحصول على بعض البروتينات ذات النوعية الجيدة بمجرد أن تستيقظ في الصباح. شيء مثل بعض بياض البيض مع صفار البيض . فالبيضة هي سهلة الهضم وهي مصدر ممتاز من الأحماض الأمينية. وقد أظهرت الأبحاث أن تبدأ يومك مع البروتين تستقر نسبة السكر في الدم وتزيد من سرعة عملية الأيض ليوم كامل! 2 – تناول الكربوهيدرات قبل التمرين : تناول الكربوهيدرات المعقدة ساعة ونص الى ساعاتين قبل تمرين لكي يكون لديك ما يكفي من الطاقة خلال فترة التدريب كاملة .حوالي 50 غراما من الكربوهيدرات. 3 – بروتين سريع بعد التدريب : الوقت المثالي لبدء عملية بناء العضلات بعد التدريب في غضون 30 دقيقة من نهاية التمرين . مع أخذ مصدر بروتين سريع المفعول فأنت تضمن أن عضلاتك سوف تحصل على المواد المغذية المفيدة لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن لتنمو أكبر وأقوى. إستهلك على حسب نسبة احتياجك من مسحوق الواي بروتين هيدروا أو بياض البيض مثلا. 4 - وجبة قبل النوم: احرص ان تكون وجبة تحتوي على بروتين بطي امتصاص (كازيين ) مثل علبة لبن زبادي طبيعي ...وكذللك وجبة تحتوي على دهون مفيدة مثل مسكرات (فول سوداني...

أصعب ما يواجه الرياضيين عند محاولة زيادة الكتلة العضلية هي كمية الطعام التي يحتاجون إليها للحفاظ على وقود الجسم، حيث يجب التوجه لتناول ثلاث وجبات طعام على الأقل قبل التدريب، وفي حالة كان التدريب صباحًا؛ يجب جعل أكبر وجبة يتم تناولها في اليوم بعد التمرين الصباحي مباشرة، حيث أنّه عند انتهاء التمرين، يصبح الجسم في حالة تُمكنه امتصاص أي سعرات حرارية يتم تزويده بها، وعدم استهلاك جرعات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين يقلل من عملية إنتاج أنسجة عضلية جديدة، ومن الممكن الحصول على الكثير من السعرات الحرارية، عن طريق استهلاك الأطعمة الآتية الغنية بالعناصر الغذائية: [٢] لحوم البقر: لحم البقر مهم لبناء العضلات الخالية من الدهون بسبب محتواه من البروتين والكولسترول والزنك وفيتامين B ومحتوى الحديد، حيث أنَّ لحوم البقر من الماشية التي تغذيها الأعشاب، بالتالي لديها مستويات أعلى بكثير من حمض اللينوليك المترافق (CLA) مقارنةً مع الأبقار التي تم تغذيتها بشكل تقليدي، مما يعمل على تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات الخالية من الدهون. الأرز البني: حبوب كاملة بطيئة الهضم توفر الطاقة لفترة أطول طوال...

قبل أن أبدأ هذا المقال أود أن انبهكم أن من أفضل أنواع الكارديو هو على معدة فارغة في الصباح مباشرة بعد النوم كما لا تنسوا اخذ الأحماض الأمنية لمنع هدم العضلات كوتش سليم فلنبدا: تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم من ضمن تمارين الكارديو (السباحة ..ركوب الدراجة..المشي العادي والمشي على الآلات.. نط الحبل ).. ورياضات اخرى عديدة.

برنامج غذائي للضخامة لكن بنظام الزيادة العضلية الصافية بدون دهون لكي نحافظ على أفضل شكل ممكن لجسمي طول فترة التضخيم . ممكن تقيس عليه سعراتك الحرارية و تبدأ تقلل منه أو تزيد عليه حسب إحتياج جسمك و الفترة اللي إنت فيها سواء تضخيم أو تنشيف ٣٥٠٠ سعر حراري ٤٠% كاربوهيدرات ٤٠% بروتين ٢٠% دهون ● الوجبة الأولى ٨٠ جرام شوفان كوب لبن خالي الدسم ٣٠ جرام مكسرات موزة كبيرة ● الوجبة الثانية ٣ توست بني ٢ بيضة مسلوقة كاملة ٣ بياض بيض ٢٠٠ جرام جبنة قريش ● الوجبة الثالثة ٢٥٠ جرام  مسلوقة ١٥٠ جرام لحم  مشوي نصف كوب خضارس ● الوجبة الرابعة ٢٥٠ جرام أرز مسلوق ٢٠٠ جرام صدور فراخ نصف كوب خضار سوتيه ● الوجبة الخامسة ٢٥٠ جرام بطاطا مشوية ١٥٠ جرام تونة تفاحة  المكملات الغذائية ● واي بروتين (سكوب صباحا - سكوب بعد التمرين) ● جلوتامين (٥ جرام صباحا - ٥ جرام بعد التمرين) ● بي سي إيه (سكوب أثناء التمرين) ● مالتي فايتامينز (٣ حبايات صباحا) ● كرياتين (٥ جرام قبل التمرين - ٥ جرام بعد التمرين) ● أماينو بيف (١٥ حباية على مدار اليوم)  جدول التمارين عبارة عن ٤ أيام و نعيده مرة اخرى يسمح بتمرين ا...

_تمرين الديدلفت فوائد تمرين الرفعة الميتة DEADLIFT تمرين لا نستطيع أن نتجاهل اهميته وفوائده الفريدة والتي تتمثل في: - رفع معدل قوة وتحمل وإتزان وشد نقاط عضلية كثيرة في جسم الإنسان ومنها عضلات الأرداف والفخذين والساقين والسمانة والجوانب وأسفل الظهر والمثلثية وعضلات المعدة السداسية والسواعد، وهذا يؤدى إلى زيادة معدل الأوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة ملحوظة. - أكثر تمرين يساعد على الإفراج عن هرمون التستوستيرون المساعد في عملية بناء العضلات، ويرفع من معدل الأيض ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالألياف العضلية. - يقوى أوتار وأربطة الركبتين والكاحلين والوركين ويزيد من معدل مرونتهم وتحملهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الإصابات المفصلية الخطيرة. - وأهم فوائده تعود على العمود الفقري للإنسان، فهذا التمرين يعيد رسم الشكل الجمالي التناسقي للعمود الفقري، فيقوم بتصحيحه وموازنته وتقوية أربطته المفصلية، وهذا بدوره يخفف من خطورة الإصابة بالديسك وأوجاع الظهر المختلفة.

المنزل هنالك الكثير من تمارين كمال الأجسام المتنوعة والتي تغذّي عضلات الجسم وتشدها جيداً، وتنقسم التمارين إلى تمارين رئيسية تبني الجسم بشكلٍ عام، وتمارين مخصّصة لتقوية وبناء أجزاء محدّدة من العضلات، وهنا سنذكر أهمّ التمارين المهمة لكمال الأجسام، وهي: الدروب سيت نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم. نُحضر أوزاناً ثقيلة، تجعلنا نشعر بالصعوبة عند حملها، ويجب التدرج في ذلك. نمسك الأوزان بكفيّ اليدين. نرفع الأوزان إلى أعلى، بأقصى حدّ. ننتظر مدّة ثلاث ثوانٍ. نُنزل الأوزان إلى أسفل مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. نُكرّر العملية عشرين مرّة لثلاث جولات، مع أخذ استراحةٍ مدّة خمس ثواني بين كلّ جولةٍ وأخرى. يشد هذا التمرين عضلات الجسم، وخاصّة عضلات اليدين والظهر. تمارين الصدر نُحضر أثقالاً بأوزانٍ مختلفةٍ. نستلقي على الأرض. نرفع الأثقال للأعلى قليلاً باليد اليسرى. نُخفض اليد اليسرى للأسفل. نرفع الأثقال باليد اليمنى للأعلى قليلاً. نُخفض اليد اليمنى للأسفل. نُكرّر التمرين عشرين مرة لثلاث جولات. نأخذ استراحةً خمس ثوانٍ بين كلّ جولةٍ وأخرى. حيث يشد هذا التمرين عضلات الصدر، ويقوّيها. تمرين الضغط نستلقي على الأرض. ...

أخذ قياسات الجسد هنا يجب عليك أن تأخذ قياس وزنك ووزن كتلك العضلية ونسبة الدهون في جسمك، كما يجب عليك أن تأخذ قياس ذراعيك وفخذيك وكتفيك ومحيط صدرك، إضافةً إلى أخذ صورة لجسدك من الأمام والخلف والجانب، والاستمرار في عمل ذلك كل شهر مثلاً لملاحظة الفرق.[٢] اختيار الجسم المناسب فلا يتمّ الوصول إلى كمال الأجسام باختيار أي جيم أو نادي رياضي، بل يجب أن تتوافر فيه مجموعة من الشروط أبرزها:[٣] أن يكون في منطقة قريبة منك؛ حتىّ لا تشعر بالكسل في حال تواجده في منطقة بعيدة. أن تكون كلفته مناسبة ومعقولة. أن يتضمن أجهزة أو آلات تدريبية حديدية. اتبّاع نظام غذائي معين وهنا يجب أن يتضمّن نظامك الغذائي مجموعة معينة من العناصر الغذائية المهمة وأبرزها ما يلي:[٣] البروتينات. الكربوهيدرات. الدهون بشقيها المشبعة وغير المشبعة. الماء. الألياف. الفيتامينات. المعادن والأملاح. حيث يلعب كل منها دور معين في بناء عضلات جسمك، عدا عن القيمة الغذائية التي ستحصل عليها بعد تناولك لهذه العناصر الغذائية.

مرحبا بكم اصدقائي في موقع سليم جيم سوف نشرع  باذن الله بتنزيل جميع البرامج الجديدة الغذائية التضخيم والتنشيف والتخسيس قريبا على الموقع أن شاء الله وكل خبايا وأسرار كمال الاجسام فهذه اللعبة هي لعبة أسرار قبل أن تكون رياضة لا تنسوا مشاركة كل النصائح والبرامج ليستفيد منها كل الأصدقاء سلام.

أفضل برنامج غذائي للتشيف يمكن اتباع أحد هذه الأنظمة الآتية المتبعة للتنشيف ومعرفة كيفية عمل البرنامج الغذائي:[٢] النظام الغذائي الأول: شرب الماء بكمية كبيرة، وشرب عصير التفاح والشاي الأخضر. الوجبة الأولى: تتكوّن من بياض ثلاث بيضات، وشوفان مع العسل، واللبن الخالي الدسم، بالإضافة إلى حبة موز. الوجبة الثانية: جزء من صدر الدجاج المشوي مع طبق رز دون زيت وملح، وطبق سلطة. الوجبة الثالثة: حبتان من البطاطا المسلوقة، وقليل من سلطة الفاكهة، وفنجان قهوة دون سكر، ويمكن تناول هذه الوجبة قبل التمرين الرياضي. الوجبة الرابعة: تونة دون زيت، وطبق سلطة، وأرز، وتكون الوجبة بعد التمرين الرياضي. الوجبة الخامسة: قطعة من صدر الدجاج وطبق خضار. الوجبة السادسة: حبة من الفاكهة مع كوب لبن خالي الدسم وقطعة جبنة. النظام الغذائي الثاني: الفطور: أربع بيضات وشريحتين من التوست. الوجبة الخفيفة بعد الفطور: حبة من الفاكهة وكوب من الحليب مع القليل من الجبن الأبيض. الغداء: تونة، وكوب من الجبن الأبيض، وكوب من حليب، وسلطة. العشاء: قطعة من صدر الدّجاج، وخضار مسلوق، وكوب من الحليب. وجبة خفيفة بعد العشاء: كوب من الحليب، وبيضتان، و...

برنامج غدائي   لشخص نحيف او في مرحلة تضخيم  (تضخيم) :  حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات :  التمرين المجهد –الغذاء الراحة  أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة الأساسية في عملية النمو وهي البروتين واللذي بدوره ينقسم الى :  - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو . - بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر جيد للطاقه . ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى : - كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات . - وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .  ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية : 1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء . 2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات. 3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين...