من اهم اسباب خسارة الكتلة العضلية
التحميل قبل البطولة ماء،صوديوم،كاربوهيدرات
اهم مرحلة بالتنشيف مرحلة التحميل وتأتي بعد انكماش العضلات وقت التنشيف نتيجة تناول سعرات حرارية اقل من الاحتياج مع تدريب اوزان يبدء مخزون الجسم من الجليكوجين بالعضلات في النضوب فالعضلة ٧٥%مياه وكل ١ جرام جليكوجين يحبس ٤ جرام مياه معه مما يسبب انكماش العضلة او لفلات وهنا تأتي اهمية مرحلة التحميل كارب قبل البطولة بأيام وهي ان يتناول الاعب كميات ضخمه من الكارب لاعادة ملأ العضلة بالجلكوجين والماء فتحصل علي العضلات. غلطة في التحميل قبل المباراة .. دائما نسمع هذه الجملة وناس كتير تريد ان تفهم هذا الخطا يعني ماذا حصل ؟ سوف اشرح لكم الموضوع سريعا ببساطة . خطوات الإسبوع الأخير قبل البطولة ((Peak week)). غالبا في الإسبوع هذا اللاعب يصل لأعلى مستوى وإتخلص من كل الدهون ويبقى فقط يشتغل على تنزيل الماء الباقي تحت الجلد ، يعني كل الخطوات التي سوف اقولها هدفها الأساسي. قبل البطولة بإسبوع تقريبا بيبدأ اللاعب بمنع الكاربوهيدرات نهائيا -والفترة هذه تقديريا بتختلف من كل لاعب والتاني- كي يفضي مخازن الجلايكوجين ويطرد الماء اللي باقية من تحت الجلد. بعد ما بيقطع الكارب بيبدأ يزيد كمي...
تعليقات
إرسال تعليق