برنامج غذائي للزيادة العضلية الصافية مع التمرين المجاني كوتش سليم
برنامج غذائي للضخامة لكن بنظام الزيادة العضلية الصافية بدون دهون لكي نحافظ على أفضل شكل ممكن لجسمي طول فترة التضخيم .
ممكن تقيس عليه سعراتك الحرارية و تبدأ تقلل منه أو تزيد عليه حسب إحتياج جسمك و الفترة اللي إنت فيها سواء تضخيم أو تنشيف
٣٥٠٠ سعر حراري
٤٠% كاربوهيدرات
٤٠% بروتين
٢٠% دهون
● الوجبة الأولى
٨٠ جرام شوفان
كوب لبن خالي الدسم
٣٠ جرام مكسرات
موزة كبيرة
● الوجبة الثانية
٣ توست بني
٢ بيضة مسلوقة كاملة
٣ بياض بيض
٢٠٠ جرام جبنة قريش
● الوجبة الثالثة
٢٥٠ جرام مسلوقة
١٥٠ جرام لحم مشوي نصف كوب خضارس ● الوجبة الرابعة
٢٥٠ جرام أرز مسلوق
٢٠٠ جرام صدور فراخ
نصف كوب خضار سوتيه
● الوجبة الخامسة
٢٥٠ جرام بطاطا مشوية
١٥٠ جرام تونة
تفاحة 
المكملات الغذائية
● واي بروتين (سكوب صباحا - سكوب بعد التمرين)
● جلوتامين (٥ جرام صباحا - ٥ جرام بعد التمرين)
● بي سي إيه (سكوب أثناء التمرين)
● مالتي فايتامينز (٣ حبايات صباحا)
● كرياتين (٥ جرام قبل التمرين - ٥ جرام بعد التمرين)
● أماينو بيف (١٥ حباية على مدار اليوم) جدول التمارين
عبارة عن ٤ أيام و نعيده مرة اخرى يسمح بتمرين العضلة مرتين في الإسبوع تقرييا
● اليوم الأول
صدر - بايسيبس - بطن
●اليوم الثاني
ضهر - ترايسيبس - كارديو
●اليوم الثالث
كتف - ريست و ساعد - بطن
●اليوم الرابع
رجل - كارديو
تعليقات
إرسال تعليق