اسرار الضخامة

 1 – تناول البروتين في الفطور : تأكد من الحصول على بعض البروتينات ذات النوعية الجيدة بمجرد أن تستيقظ في الصباح. شيء مثل بعض بياض البيض مع صفار البيض . فالبيضة هي سهلة الهضم وهي مصدر ممتاز من الأحماض الأمينية. وقد أظهرت الأبحاث أن تبدأ يومك مع البروتين تستقر نسبة السكر في الدم وتزيد من سرعة عملية الأيض ليوم كامل! 2 – تناول الكربوهيدرات قبل التمرين : تناول الكربوهيدرات المعقدة ساعة ونص الى ساعاتين قبل تمرين لكي يكون لديك ما يكفي من الطاقة خلال فترة التدريب كاملة .حوالي 50 غراما من الكربوهيدرات. 3 – بروتين سريع بعد التدريب : الوقت المثالي لبدء عملية بناء العضلات بعد التدريب في غضون 30 دقيقة من نهاية التمرين . مع أخذ مصدر بروتين سريع المفعول فأنت تضمن أن عضلاتك سوف تحصل على المواد المغذية المفيدة لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن لتنمو أكبر وأقوى. إستهلك على حسب نسبة احتياجك من مسحوق الواي بروتين هيدروا أو بياض البيض مثلا. 4 - وجبة قبل النوم: احرص ان تكون وجبة تحتوي على بروتين بطي امتصاص (كازيين ) مثل علبة لبن زبادي طبيعي ...وكذللك وجبة تحتوي على دهون مفيدة مثل مسكرات (فول سوداني ) وغيره