ضخامة عضلية

 للحصول على ضخامة عضلية في فترة لا تتجاوز 4 شهور

تجربه حقيقة- اشرب مايزيد عن 2 ليتر ماء باليوم على الاقل لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى الأعضاء 2 - عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات(البطاطا، الرز، الشوفان، المكرونة، البطاطا الحلوة) والدهون الصحية (زيت الزيتون، زيت السمك، الأفوكادو، المكسرات) والبروتين ( الدجاج، اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، الحليب والألبان، البقوليات) 3 - بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 5 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات ‏4 - تناول فواكه وخضار باستمرار. 5 - خذ 2-3 أيام راحة في الإسبوع. ‏6 - في حال استخدام المكملات الغذائية إلجأ إلى ‏GAINER‏ أو ‏MASS ‎ الذين يحتوون على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة. 7 - لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية